芒种节气已过，预示着仲夏时节正式开始。在这个一年中湿热最重的时节，部分人容易受到暑热、湿邪影响，从而出现各种健康问题。中老年人如何安度这个难熬时节？养生专家给出了一些实用建议。

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宜多喝热水和养生茶

芒种节气过后，无论是气温还是空气湿度都将持续上升，此时已经能够寻到“暑气”的蛛丝马迹——部分人会逐渐出现困倦、汗多、烦闷等不适，这就是所谓的“暑易入心”的体现。江苏省南京市第二医院营养科医师王霞提醒，此时宜多喝热水，预防“暑气”乘虚而入。

如果喝不惯白开水，可以喝点养生茶。经常烦闷、焦虑的人可以喝点合欢茶。做法是：取20克合欢花，加水煮5—10分钟，代茶饮即可。经常感觉困乏的人，可以喝点薄荷枸杞茶。具体做法是：取薄荷、桑叶、枸杞各3克，用开水冲泡，代茶饮即可。如果出现焦虑、失眠等不适，可以喝点酸枣仁茶。做法是：取酸枣仁10克，莲子15粒，一起煮半小时当茶喝。

宜多喝消暑营养汤

暨南大学附属第一医院中医科副主任朱晓峰认为，时下湿热盛行，除了多喝水外，还可以煲一些营养汤喝。

清热降火汤  取苦瓜半根，猪瘦肉适量。将苦瓜洗净去核，猪瘦肉切成片状。锅中烧油，加入适量清水，烧开后先将苦瓜放入水中焯一下，再放猪瘦肉，等肉熟了后，再根据个人口味放入调味品即可。此汤有清热降火、清肝明目的功效。

翠衣排骨汤  取西瓜皮1/8个，猪排骨120克。将西瓜皮洗净削去外皮，切块成丁，排骨洗净备用。在瓦煲内加入五碗清水，加入洗好的材料煲沸后，改用小火再煲15分钟左右，最后加盐调味即可。此汤有清热解毒、止渴利尿的功效。

注重调养，拒绝冬病潜伏

中医认为，某些冬季常发疾病的致病因素往往产生于夏季，只是由于夏天炎热没有立即发作而潜伏体内。因此，在一年中湿热最重的时节，慢性病人一定要注重调养。

风湿病、关节疼痛患者在夏季不宜洗冷水浴或游泳。在衣着方面，应忌穿过薄、过短的衣裤，如短裤、短裙等。即便天气再热，也最好穿长衣长裤，材质以棉、麻为主，利于吸汗。此外，可适当泡药浴。具体方法是：取羌活、独活、防风、五加皮、当归各50克，煎水浸泡患处关节，水温以38—40摄氏度为宜。每天一次，坚持2—3周，有祛风、散寒、除湿的作用。

虽说老年慢性支气管炎、哮喘的症状在夏天会相对缓解，但现在用得越来越多的空调对老年人的呼吸系统却是个考验。这类患者平时可坚持做腹式呼吸锻炼，每天1—2次，每次10—20分钟。具体做法是：取立位或坐位，左右手分别放在腹部和胸前。吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部。在这个过程中，胸廓应保持最小幅度的活动，做到缓呼深吸。

（摘编自《重庆晨报》《钱江晚报》《现代快报》）

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